심혈관질환의 원인과 예방 방법

심혈관질환은 심근경색과 뇌졸중을 비롯해 전 세계적으로 가장 많은 사망자를 발생시키는 질환입니다.세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면, 심혈관질환은 전 세계 사망 원인의 큰 비중을 차지하며, 전체 사망자의 약 66%가 이와 관련된 질환으로 목숨을 잃고 있습니다.. 2011년에서 2021년까지의 질병관리청 통계를 보면, 심근경색 발생률은 54.5% 증가했고, 뇌졸중 발생률은 약 9.5% 상승한 것으로 나타났습니다 . 이제 심혈관질환의 원인과 예방을 위한 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

심혈관질환의 주요 원인: 혈전

심혈관질환은 심장과 뇌로 가는 혈관이 좁아지거나 막히면서 발생합니다. 대표적인 질환으로는 심근경색, 협심증, 그리고 뇌졸중 등이 있습니다. 이러한 질환은 조기 진단과 적절한 치료가 이루어지지 않으면 치명적일 수 있으며, 늦어질수록 후유증이 심해질 가능성이 큽니다.

특히 심혈관질환의 주된 원인 중 하나는 혈전입니다. 혈전은 혈액이 응고되어 혈관을 막아 심각한 질환을 유발할 수 있으며, 지방 과다 섭취, 흡연, 운동 부족 등이 그 형성 원인으로 꼽힙니다.

심혈관질환 예방을 위한 생활습관

1. 앉아 있는 시간 줄이기

심혈관질환 예방에는 장시간 앉아 있는 습관을 피하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 혈관 기능이 저하될 수 있습니다. 연구에 따르면, 주 2~3회 중등도 이상의 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들에 비해 심혈관질환 발병 위험이 50% 줄어드는 것으로 나타났습니다.

또한 양반다리 자세는 다리의 혈류를 차단할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 양반다리 후 갑자기 다리를 펼칠 경우 혈액이 급속하게 흐르며 활성산소가 생성되어 세포를 손상시킬 수 있습니다. 틈틈이 제자리걸음을 하거나, 일정 시간마다 일어나 움직이는 습관이 혈관 건강에 도움이 됩니다.

2. 혈전 예방에 좋은 식품

낫토는 혈전 예방에 효과적인 음식 중 하나입니다. 낫토에 포함된 나토키나아제는 혈전 생성을 억제하고 이미 형성된 혈전을 분해하는 효소입니다. 낫토는 발효가 잘된 제품일수록 점성이 높으며, 이를 여러 번 저어 섭취하면 효과가 더욱 증가합니다.

또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 예를 들어 고등어, 연어, 꽁치 등을 섭취하면 혈관 내 염증을 예방하고, 혈전 생성을 막는 데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 혈관을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

결론

심혈관질환은 예방이 가능한 질환입니다. 생활 속에서 꾸준한 신체활동과 건강한 식단을 유지함으로써 심혈관질환 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동과 혈전을 예방하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.